منوعات

المكملات الغذائية المفضلة لـ الرجال مع تقدم العمر

أصبح الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة مهم جداً مع تقدم العمر، خاصةً أن عوامل الشيخوخة قد تهدد حياة الرجال .

ولكن المكملات الغذائية تقوي الصحة بطرق مختلفة.

حدد ديفيد وينر، وهو أخصائي التدريب في Freeletic، أن هناك 4 مكملات غذائية مهمة يجب على الرجال تناولها، مع تقدم العمر.

المكملات الغذائية المهمة لـ الرجال:

  • المغنيسيوم:

قال وينر: “يعتبر المغنيسيوم معدناً مهماً يجب إدراجه في نظامك الغذائي، لأنه مهم للكثير من العمليات الكيميائية والحيوية في جسمك،

مثل إنتاج الطاقة، وضغط الدم، وتطور العظام”.

ويستخدم المغنيسيوم في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم بين أغشية الخلايا، كما أنه جزء من الأداء الصحي لعضلات الأعصاب والقلب.

أثبتت 22 دراسة أن المكمل بمتوسط 410 ملغ من المغنيسيوم يومياً، مرتبط بانخفاض من 3 إلى 4 ملم زئبق في ضغط الدم الانقباضي.

وانخفاض من 2 إلى3 ملم زئبق في ضغط الدم الانبساطي.

  • أوميغا3:

بين وينر: “يوجد حمض أوميغا3 الدهني في زيت السمك ويعرف بأنه مفيد في صحة القلب والدماغ لـ الرجال.

كما أن أوميجا3 يدعم العيون والمفاصل والعظام والجلد، كما أنه يساعدك على النوم بشكل أفضل والحصول على تأثيرات تقوي المزاج”.

وأثبتت الأبحاث أن له القدرة على تحسين الحالات المرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

  • Saw Palmetto

وهو مصدر طبيعي للأحماض الدهنية وله الكثير من الفوائد لـ الرجال، مثل تساقط الشعر.

وفي إحدى الدراسات، قام الباحثون بإعطاء 10 من الرجال يعانون من الصلع مكملاً يحتوي على كل من Saw Palmetto وبيتا سيتوستيرول.

ولاحظوا تحسناً واضحاً لدى 6 من أصل 10 ذكور.

  • فيتامين (د)

وضح بينر أن فيتامين (د) مهم لامتصاص الكالسيوم الفعال، كما أنه يقوي جهاز المناعة في الجسم وينظم نمو الخلايا.

وأوضحت عدة دراسات الدور المهم الذي يقوم به فيتامين (د) في تقوية جهاز المناعةعند الرجال ، وتناول مكملات فيتامين (د) بجرعة معينة طبياً كل يوم، يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

وفي بعض الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.

وقد حقق الأشخاص الذين يعانون بنقص حاد في فيتامين (د) فوائد كثيرة بعد تناولهم مكملات غذائية عالية الجرعة لمدة عام واحد.

كما يقول وينر أن التغذية الكاملة مهمة في أي سن، وذلك بتناول نظام غذائي يعتمد على الأطعمة الصحية.

وممارسة التمارين الرياضية، وأخذ أي مكمل لسد النقص الغذائي عند الرجال.

 

كوني حازمة مع الزوج عديم المسؤولية ولا تتحملي مهامه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى