رئيسيمنوعات

بعض الفيتامينات الهامة التي تحتاجها النساء فوق سن الأربعين

تلعب الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في تحسين الصحة العامة والحفاظ عليها، خاصة بعد بلوغ سن الأربعين.

لا يختلف تكوين النساء جسديًا، نفسيًا أو عقليًا بشكل كبير عن تكوين الرجل، لكن قد تختلف احتياجاتها الغذائية قليلًا،

فالنساء فوق سن الأربعين، تحتاج إلى تناول بعض الفيتامينات الإضافية.

لذلك تحتاج النساء إلى احتياجات غذائية مختلفة عن احتياجات الرجل.

فهي تحتاج لتناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من القيم الغذائية لتحافظ على مستويات الطاقة المطلوبة لأداء نشاطاتها اليومية.

في حين أن الهدف هو تناول الطعام الصحي، هناك بعض الأطعمة أكثر أهمية النساء فوق سن الأربعين.

ومن المحتمل أن الجسم لا يعمل بنفس الطريقة في سن الأربعين وما بعده كما كان في العشرين.

يخضع جسم النساء فوق سن الأربعين لعدة تغييرات من بينها:

• تأثر كتلة العضلات
• زيادة الوزن بشكل أسرع
• احتمال التعرض لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

فيتامين B12

يمكنك الحصول على فيتامين ب B12 في بعض الأطعمة، مثل لحوم الأبقار، والدواجن، والسمك، ولحوم الأغنام، والكبدة، وغيرها، كما يتواجد الفيتامين في البيض، ومنتجات الألبان، والتمر، والجزر، والمانجو.

يحافظ فيتامين ب B12 على صحة المخ وسلامة الجهاز العصبي والوقاية من مخاطر الإصابة بالجلطات للنساء فوق الأربعين ، كما يعمل على بناء كريات الدم الحمراء التي لها دور هام في نقل الهيموجلوبين إلى جميع أنحاء الجسم.

النساء فوق سن الأربعين

فيتامين D

يقوي العظام ويساعد على تكوينها؛ حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام.

يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء، ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون.

من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري، وهذا لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين بالجسم وزيادة المناعة.

الفيتامينات

الكالسيوم

يقوم الجسم بضبط كمية الكالسيوم في الخلايا والدَّم بشكلٍ دقيق.

يقوم الجسم بتحريك الكالسيوم من العظام إلى الدَّم بحسب الحاجة للمحافظة على مستوى ثابت من الكالسيوم في الدَّم.

يؤدي عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم إلى سحب كمية كبيرة جدًا منه من العظام ممَّا يؤدي إلى إضعافها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث هشاشة العظام.

الحديد

أجسامنا لا تستطيع أن تنتج الحديد، لذا يتعين عليك أن تحصل عليه من مصدر غذائك، سواء عن طريق الأغذية الذي تحتوي بطبيعتها على الحديد أو عن طريق الأغذية المضاف إليها الحديد مثل الخبز الأبيض و حبوب الإفطار.

وتكمن المشكلة في أن كل هذا الحديد ليس في هيئة تسمح بامتصاصه بالفعل.

كما توجد مصادر جيدة للحديد في الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل الكرنب والسبانخ والبازلاء والعدس.

وتكمن المشكلة في أن الجسم لا يمتص كما كبيراً من الحديد من المصادر النباتية مقارنة باللحوم الحمراء.

ويمكن الحصول على الحديد أيضا من الخبز المضاف إليه الحديد أو حبوب الإفطار، على الرغم من أنها أيضا أقل في معدلات الامتصاص.

الفيتامينات

شاهد أيضاً:المكملات الغذائية المطلوبة لضمان الصحة المثالية لأطفالك خلال مرحلة

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى