منوعات

عادة التدخين … خطوات من أجل التخلص منها

تعتبر عادة التدخين من أسوأ العادات التي يمكن للأشخاص ممارستها، وذلك للكثير من الأسباب الصحية والنفسية، التي يمكن أن تؤثر على حياة الفرد سلبًا.

كيف يمكن ترك عادة التدخين:

  • إذا تركت سيجارتك ولم تخطط لهذا فيكون هذا الوقت المناسب لكي تضع خطة مناسبة لتتوقف عن التدخين وفكر في طرق تكافئ نفسك بها عندما تصل لكل مرحلة من مراحل خطتك.
  • اعرف سبب إقلاعك عن التدخين كل شخص يقول لنفسه أن التدخين مضر ولكن هذا ليس سبباً قوياً.

لذلك تحتاج لسبب شخصي قوي يقودك للإقلاع عن عادة التدخين، ممكن أن يكون لحماية عائلتك من آثاره أو مجرد تفكيرك في سرطان الرئة الناتج عنه.

لذلك اختر سبب قوي يدفعك للأمام لتفوق على رغبتك في إشعال السيجارة.

  • لا تنقطع عن التدخين بشكل مباشر هذا ليس سهلاً أن تقلع عنها بشكل مباشر.

95% من الأشخاص الذين قاموا بهذه المحاولة أدى بهم الأمر للانتكاس ؛ لأن النيكوتين سبّب الإدمان والدماغ أصبح معتاداً عليه ومتعطش له.

  • استخدم بديل للنيكوتين عندما تتوقف عن النيكوتين تشعر بالإحباط والاكتئاب والعصبية أيضاً لذلك.

قم باستخدام بديل عنه مثل علكة النيكوتين ويوجد لاصقات جسدية لتساعدك على مضاعفة فرص الإقلاع عن التدخين.

  • قم باستشارة طبيبك عن الأدوية لتحقق التوقف عن النيكوتين دون استخدام مواد تحتوي على النيكوتين.

اسأل طبيبك لمعرفة الأدوية التي تقلل رغبتك الشديدة في العودة لـ عادة التدخين وبعض الأدوية تقلل الأعراض المزعجة مثل الاكتئاب.

  • تحكم في توترك وضغطك العصبي والنفسي من الأسباب التي يلجأ الناس إلى عادة التدخين هو أن النيكوتين يعمل على الاسترخاء والشعور بالراحة.

فعندما تقلع عن التدخين فيجب عليك إيجاد طريقة لتتعامل فيها مع توترك مثل:

الاستماع للموسيقى والقيام ببعض التدليكات وتعلم اليوجا وخلال أسابيع قليلة ستتحسن نفسيتك.

  • الابتعاد عن مستثيرات التدخين بعض المنتجات تعزز رغبتك في التدخين مثل:

القهوة فهي تعزز الرغبة فاستبدلها بالشاي لعدة أسابيع وإذا كنت تدخن بعد تناولك وجبة الطعام فاستبدل ذلك وافعل شئ آخر.

  • قم بتنظيف منزلك بمجرد تدخينك للسيجارة الأخيرة ارمي جميع الولاعات منافض السجائر واغسل ملابسك لكي تذهب رائحة السجائر.

هذا ما يساعدك على الإقلاع عن عادة التدخين.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى