منوعات

ممارسة تمارين عضلات البطن السفلى تخلصك من الكرش نهائياً

إن تمارين عضلات البطن السفلى لها أهمية كبيرة في القضاء على مشكلة الامتلاء في منطقة البطن أو الكرش، فظهور الكرش لا يرتبط بمرض السمنة،

حيث يمكن أن يكون جسدك رشيقاً، فأنت تعاني من ظهور الكرش في منطقة البطن فقط،

ويرجع السبب إلى ارتخاء عضلات البطن السفلى، فيؤدي إلى تراكم الدهون فيها،

فتسعى حينها إلى طريقة للتخلص من ذلك إما بالعمليات الجراحية والتي تأخذ وقتاً وأموالاً كثيرة،

وإما بطريقة مجانية غير مكلفة وذلك بممارسة تمارين عضلات البطن السفلى.

أفضل تمارين عضلات البطن السفلى:

  • تمرين الضغط:

يعتبر من أشهر تمارين شد البطن، حيث يتم فيه الاستناد على الكفين ومشط القدمين، مع فرد الذراعين والجذع،

والنزول لأسفل ببطء وإعادة الصعود مرة أخرى، ويكرر التمرين من ١٠ إلى ٢٥ مرة مع التكرار لثلاث جولات،

وفي حالة صعوبة التمرين في البداية يمكن الاستناد على الركبتين بدلاً من مشط القدم.

  • الدراجة الهوائية:

إن تمرين الدراجة الهوائية من التمارين المهمة جداً، ويتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين،

ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض، ثم وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض،

وثني العمود الفقري ومد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل إلى الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى،

مع الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض.

  • الضغط المائل:

نفس الوضعية في التمرين السابق بحيث تستلقي على الأرض وتثني ركبتيك وتضع قدمك مستوية على الأرض،

لف ركبتيك في أحد الاتجاهين يميناً أو يساراً بحيث تلمس الأرض،

ضع يديك خلف أذنك أو متقاطعين على صدرك، وارتفع بكتفيك عن الارض بضع بوصات إلى الأعلى تجاه فخذيك ببطء،

وأثبت على هذا الوضع بضع ثواني، ثم عد ببطء إلى الوضع السابق، ويتم التكرار ١٢ مرة مع تبديل الجنبين.

  • تمرين العنكبوت:

إن تمرين العنكبوت لشد عضلات البطن للرجال يعمل بكفاءة كبيرة على تقوية جميع أجزاء عضلات البطن

ويعمل على القضاء على الدهون خاصة في المناطق السفلية والأجزاء الجانبية لمنطقة البطن.

  • تمرين رفع الأوزان:

وذلك باختيار الوزن المناسب والكافي لتدريب العضلات على ١٢ تكراراً، مثل: الدامبل،

أو كابل الوزن أو الكرة مع إسناد ركبة واحدة على الأرض، والقدم الأخرى تكون إلى الأمام على الأرض،

ثم رفع الوزن باستخدام كلتا اليدين فوق الكتفين، إلى الجانب الأمامي، وإنزال الوزن ببطء إلى الورك دون تحريك الجذع.

 

أفضل تمارين عضلات الذراع للمبتدئين ..لإطلالة جذابة

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى